[...] tylko o sposob ich wykonania. Tak mysle. Ogranicz sie do 6powt. przy przysiadach i nie spowalniaj ruchu podczas opuszczania. Dalbym jeszcze wyroki jako asyste i MC na prostych nogach. Nie rob izolacji na nogi jesli faktycznie sa zbyt umiesnione :< Wydaje mi sie, ze nogi nalezy cwiczyc zawsze. Poprostu jako priorytet postaw sobie gore i [...]
[...] taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s31.html#post3 1. przysiad tylni 5x5 34kg x 5, 39kg x 5, 45kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 3 * (+2kg) 2. MC na prostych nogach 38kgx 5, 45kg x 5, 52kg x 5, 58kg x 5, 63kg x 3** (+2kg) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek *** 5 Turkish Get Up 7,5 kg Czas 4 obwodów: 22:14**** [...]
[...] na kostce... powoli trzeba wracać do poprzedniego planu... od przyszłego tygodnia jak już to będzie możliwe wracam do siłowego MC i przysiadu... jedynie wstrzymuje rwanie i PC - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 50/60/70/80/100kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4/2 40/45/50/55/60/65kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała
[...] ramion ze sztangą stojąc 3serie (8-6) +wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3serie (12-10) +łydki: wspięcia na palce siedząc-3serie (20-25) B) -martwy ciąg na prostych nogach 5 x 5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 x 5 -ściąganie wyciągu górnego do klaty 5 x 5 +francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3serie (12-10) [...]
[...] 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 5 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5 x 5 +łydki: wspięcia na palce siedząc-3serie (20-25) B) -martwy ciąg na prostych nogach 5 x 5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5 x 5 -sztugsy ze sztangą 5 x 5 -ugięcia w [...]
[...] Judo nic wspolnego? ;) mylisz sie, ile cwiczen jest silowych na treningach a takze judo to nie tylko mata, silownia takze ; ) a czemu bicka nie moge co trening? Nogi: MC na prostych nogach 2s Przysiady ze sztanga 2s -> zamiast tego moge wyciskanie na suwnicy? bo straznie nie boli jak daje sztange, nawet jak recznik czy gabke specjalna [...]
[...] to nie ma to nic wspólnego z siłownią, inny rodzaj wysiłku. Teraz kilka poprawek do tego FBW, polecam ci taki rozkład partii nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,brzuch/łydki, bicka i tricka bym robił narazie na zmianę co trening,podobnie łydki i brzuch. Na dwugłowy i tył uda masz mc na prostych nogach, a na plecy daj jakieś podciąganie albo wiosło.
[...] 4 dni dalbym rade : ) Wezmę FBW choć nudny ;x skoro mówisz, że lepsze efekty: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie z przed głowy 3s Tricepsy; wyciskanie francuskie 2s Plecy: Mc 2s na prostych nogach Podnoszenie konca sztangi 2s Nogi; przysiady ze sztanga 2s co na dwuglowy? ;x bicepsy; uginanie ramion ze sztangą 2s pon.wt. śr
[...] Trening ładnie, ale chyba nie masz rąk tak samo silnych jak nóg, żeby je takim samym ciężarem ćwiczyć? Wiem . muszę ogarnąć te ciężary w końcu DZIEŃ 3 12.06.11 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 5 5 6 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 5 6 6 2a. wiosłowanie sztangą 15 15 15 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 4 4 5 [...]
[...] 2x12 2.Przysiad zwykły max do ziemi 4x12/10/8/8 (42/72/102/102 kg) 3.Wypychanie na suwnicy 4x12/12/10/10 (130/180/180/180 kg) 4.Wyprosty 3x15 5.Uginanie nóg 4x8-12 6.MC na prostych nogach hantlami 3x12 (17 kg) 7.Łydki 5x15-20 (50kg) Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III [...]
[...] dam radę Tricepsy są takie ćwiczenia bo wydają mi się dobrę, gdyż angażują wszystkie głowy. Za niedługo (ok. miesiąc) zamienię tricepsy na ściąganie linki. Barki też zmieniłem ćwiczenia. Co teraz o tym myślisz ? Aha, jeszcze co do MC lepiej abym wykonywał zwykły mc czy na prostych nogach ? Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-06-11 18:51:46
Trening z dziś 1. przysiad 5x35; 5x40; 5x45; 5x50; 5x50* 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 5x65 + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 5kg * ostatnio też 5x50kg, ale zaczynałam od 30kg Nie zwiększam tu na razie bo się technicznie nie za dobrze czuję z tym ciężarem.
[...] jedną ręką 1s 10 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 7 Mc na prostych nogach 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 6 Pompki na poręczach 2s max powt. do załamania -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 5 Podciąganie na drążku 2s max powt. [...]